Najważniejsze: czas zimowy zaczyna się w Polsce w nocy z 25 na 26 października. Wtedy zegarki cofamy o godzinę, z 3:00 na 2:00. To oznacza, że po tej zmianie dni będą krótsze, a poranki jaśniejsze wcześniej, co wpływa na sen i samopoczucie przez kilka dni, zanim organizm się przestawi. Poniżej krótkie wskazówki, jak przygotować się na zmianę czasu. Co warto wiedzieć i jak się przygotować
- Kiedy to się dzieje: w nocy z soboty na niedzielę, w praktyce z 25 października na 26 października, o stałej godzinie 3:00. Zegar cofamy o 60 minut do 2:00.
- Rytm dobowy: zmiana może zaburzyć sen na kilka dni, zwłaszcza jeśli ktoś ma skłonność do bezsenności lub pracuje nieregularnie. Staraj się wprowadzać stałe pory snu i budzeniaacji, unikaj drzemek długo po południu.
- Ekspozycja na światło: po przebudzeniu warto wystawić się na jasne światło dzienne, by pomóc organizmowi zresetować zegar biologiczny. Wieczorem ogranicz jasne światło i ekranów.
- Aktywność fizyczna: lekkie ćwiczenia w ciągu dnia mogą wspomóc adaptację do nowego rytmu.
- Dieta i alkoholu: regularne posiłki o stałych porach pomagają synchronizować zegary peryferyczne; ogranicz kofeinę i alkohol wieczorem.
Najczęściej zadawane pytania
- Czy wciąż obowiązuje mechanizm czasu zimowego i letniego? Tak, w Polsce nadal obowiązuje rotacja między czasem letnim a zimowym zgodnie z harmonogramem, który zwykle przewiduje zmianę w ostatni weekend października (na zimowy) i w ostatni weekend marca (na letni).
- Czy wszyscy odczują zmianę dokładnie tak samo? Niektórzy szybciej się dostosują, inni potrzebują kilku dni. Osoby starsze, dzieci oraz osoby o nieregularnych grafikach mogą odczuwać większy wpływ.
Jeśli potrzebujesz, mogę podać szczegółowy plan przygotowań do zmiany czasu dopasowany do Twojego stylu życia (np. harmonogram pracy, rytm snu, obecność dzieci albo pupili).
