Det verkar som frågan handlar om varför man ofta känner sig hungrig. Här är en sammanfattning av vanliga orsaker och vad man kan göra. Jag kan gärna gå djupare in på någon av dem om du vill. Kort svar
- Fysiologiska orsaker: blodsockersvängningar, ghrelin/leptin-hormonbalans, brist på protein, vätskebrist, eller att du äter mycket snabba kolhydrater som inte mättar länge.
- Livsstilsfaktorer: sömnbrist, stress, hög fysisk aktivitet utan tillräcklig energi- eller proteintillförsel, och missförstånd mellan törst och hunger.
- Psykologiska och beteendemässiga faktorer: tristess, sociala triggerar, hetsätning eller att mat telegrapferas via vanor och stimuli.
Detta kan orsaka att hungern känns konstant även om kaloribehovet borde vara tillfredsställt. Om du vill kan vi gå igenom din vardag steg för steg och identifiera vilka av dessa som passar din situation, samt skapa en enkel plan. Vanliga orsaker och vad du kan göra
- Blodsockernivåer
- Varför: Snabba kolhydrater höjer blodsockret snabbt och leder till snabb sänkning när insulinet gör sitt jobb.
- Vad du kan göra: föredra mer protein, fiber och komplexa kolhydrater i måltiderna; kombinera kolhydrater med protein/fett för jämnare blodsocker.
- Brist på protein
- Varför: Protein ger mättnad längre än snabba kolhydrater.
- Vad du kan göra: se till varje måltid har protein av bra kvalitet (t. ex. kyckling, fisk, ägg, bönor, yoghurt, keso).
- Vätskebrist
- Varför: törst kan feltolkas som hunger.
- Vad du kan göra: drick regelbundet vatten under dagen; känn efter känslan igen efter ett glas vatten.
- Sömnbrist och stress
- Varför: hormonbalansen ghrelin/leptin påverkas, vilket ökar hunger.
- Vad du kan göra: prioritera regelbunden sömn och utveckla stresshanteringsrutiner (t.ex. andningsövningar, korta promenader).
- Ökad aktivitet eller förändrade vanor
- Varför: mer energi krävs, kroppen signalerar hunger.
- Vad du kan göra: planera måltider/ snacks runt träning och aktivitet så att de stöttar återhämtning.
- Överkonsumtion av socker och snabb energi
- Varför: högt sockerintag kan öka hungerhormonets aktivitet.
- Vad du kan göra: minska socker och processade snabba kolhydrater; välj näringstäta snacks som nötter, yoghurt, grönsaker med hummus.
Om du vill kan vi göra en enkel checklista baserad på din dagliga rutin:
- Hur många måltider och mellanmål äter du per dag?
- Hur mycket protein får du per måltid?
- Hur mycket vatten dricker du dagligen?
- Hur många timmar sover du vanligtvis per natt och hur ofta känner du dig hungrig mellan måltiderna?
- Hur mycket stress upplever du under en vanlig dag?
Med de svaren kan jag föreslå en mer skräddarsydd plan och konkreta justeringar som passar just dig.
