لمقاومة النوم يمكن اتباع عدة طرق فعالة تساعد على البقاء مستيقظًا وزيادة النشاط، منها:
- شرب مشروبات تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة على فترات منتظمة وليس دفعة واحدة، فالكافيين مادة منبهة تحافظ على اليقظة لفترات أطول.
- أخذ قيلولة قصيرة بين الحين والآخر لمدة 15-20 دقيقة تساعد على تقليل النعاس وتحسين الأداء بعدها.
- زيادة مستوى الإضاءة في المكان، لأن الإضاءة القوية تقاوم الرغبة في النوم على عكس الإضاءة الخافتة.
- القيام بنشاط حركي بسيط مثل المشي أو التحرك قليلاً، مما ينشط الدورة الدموية ويعزز الشعور بالنشاط.
- شرب كميات كافية من الماء للشعور بالانتعاش.
- استخدام تقنيات التنفس العميق أو التأمل لتقليل الشعور بالنعاس وزيادة التركيز.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة في مكان واحد بدون حركة.
هذه الطرق مجتمعة تساهم في مقاومة النوم بشكل صحي وفعال دون التعرض للإرهاق الشديد أو التأثيرات الجانبية السلبية.
