عند ارتفاع ضغط الدم يجب اتباع عدة خطوات لإدارة الحالة وتخفيف الضغط، منها:
- الجلوس في مكان هادئ ومريح والتنفس بعمق وببطء للمساعدة في الاسترخاء وتقليل التوتر الذي قد يزيد الضغط.
- شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف الذي يمكن أن يرفع ضغط الدم.
- ممارسة بعض النشاط البدني الخفيف مثل المشي أو تمارين الإطالة التي قد تساعد في خفض الضغط.
- تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز والبطاطا الحلوة، أو الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على مركبات تساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض الضغط.
- شرب كوب من شاي الكركديه أو البابونج الذي يساعد على الاسترخاء.
- في حال كان الضغط مرتفعًا جدًا (مثلاً أعلى من 180/120 ملم زئبق) أو مع وجود أعراض مثل ألم في الصدر أو ضيق في التنفس، يجب طلب الرعاية الطبية الفورية.
- متابعة تناول الأدوية الموصوفة للضغط بانتظام وعدم التوقف عنها دون استشارة الطبيب.
- إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل الالتزام بنظام غذائي صحي منخفض الملح، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، الإقلاع عن التدخين، والحفاظ على وزن صحي.
هذه الإجراءات تساعد على خفض ضغط الدم فوراً وتجنب مضاعفات خطيرة، كما أن المتابعة الطبية مهمة للتحكم بإدارة الحالة بشكل مستمر.
