إنقاص 20 كيلو في شهر يعتبر هدفاً شديد الصعوبة وخطيرًا على الصحة إذا لم يتم بطريقة سليمة وتحت إشراف طبي، إذ أن فقدان الوزن الصحي ينصح بأن يكون تدريجياً وبمعدل 0.5 إلى 1 كيلو في الأسبوع، أي حوالي 4 كيلو في الشهر، وبالتالي فقدان 20 كيلو يحتاج عادة حوالي 6 أشهر لتجنب أضرار وصعوبة الحفاظ عليه في المستقبل. لكن هناك أنظمة غذائية صارمة جدًا مثل "الرجيم الكيميائي" أو بعض برامج الحمية منخفضة السعرات حرارية التي تسمح بفقدان وزن كبير في فترة قصيرة جداً (مثل 20 كيلو في شهر)، ويشترط فيها التقليل الشديد للسعرات (مثلاً 500 سعر حراري يوميًا)، الاعتماد على البروتين والخضروات، شرب كمية كبيرة من الماء، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وامتناع عن السكريات، والدهون، والأطعمة المقلية. مع ذلك، مثل هذه الأنظمة تزيد مخاطر المشاكل الصحية مثل فقدان العضلات، نقص الفيتامينات، افتقار الطاقة، والإجهاد على الجسم.
نصائح عامة لفقدان الوزن بسرعة مع سلامة نسبية:
- تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير (لكن ليس أقل من 1000 سعر حراري للرجال و1200 للنساء دون إشراف طبي).
- تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والخضروات والألياف.
- شرب كمية كبيرة من الماء (1.5-2 لتر يوميًا).
- ممارسة تمارين القوة والكارديو عدة مرات أسبوعياً.
- التقليل من السكريات والدهون والغلوتين والكربوهيدرات المصنعة.
- تقسيم الوجبات إلى 4-5 وجبات صغيرة يوميًا للحفاظ على الشبع.
تحذير:
من الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل الشروع في أي نظام لفقدان وزن شديد وسريع كفقدان 20 كيلو في شهر، لتقليل المخاطر الصحية وضمان التواصل على الطرق الصحية. هذه الطرق والمعلومات تستند إلى تجارب وأنظمة غذائية معروفة لكنها يجب أن تؤخذ بحذر شديد وعدم القيام بها بدون متابعة طبية.
