لتنزيل الدورة الشهرية المحتبسة يمكن اتباع عدة طرق طبيعية وآمنة تساعد على تحفيز نزولها، منها:
- شرب مشروبات دافئة مثل القرفة والزنجبيل مع العسل، حيث تساعد هذه الأعشاب على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز تقلصات الرحم.
- استخدام الحرارة بوضع كمادة دافئة على منطقة أسفل البطن لمدة 20 دقيقة مرتين يومياً، والحمام الدافئ يساعد أيضاً على استرخاء العضلات وتسريع نزول الدورة.
- ممارسة تمارين خفيفة، مثل تحريك منطقة الحوض بحركات دائرية بطيئة والاستلقاء مع ثني الركبتين لتحفيز انقباضات الرحم.
- تدليك البطن بزيت دافئ (مثل زيت الزيتون) بحركات دائرية لمدة 10 دقائق.
- الاسترخاء والتنفس العميق لتقليل التوتر الذي قد يؤخر نزول الدورة.
- تناول بعض الأعشاب والفواكه التي قد تساعد على التنزيل مثل الكمون، الكركم، الأناناس، البابايا، والبقدونس.
إذا لم تنزل الدورة بعد تجربة هذه الطرق، أو ظهرت أعراض غير معتادة، من الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب والحصول على العلاج المناسب.
