لرفع هرمون التستوستيرون يمكن اتباع عدة طرق طبيعية فعالة، منها:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة تمارين القوة مثل رفع الأثقال والتمارين عالية الشدة (HIIT). هذه التمارين تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون وتزيد من القوة والطاقة البدنية.
- الحصول على نوم كافٍ ومنتظم لمدة 7 إلى 9 ساعات يوميًا، حيث أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات التستوستيرون.
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على البروتينات، الدهون الصحية، وفيتامين د والزنك. أطعمة مثل المكسرات، الأسماك الدهنية، اللحوم، العسل، وبذور مثل بذر الكتان تساعد على رفع الهرمون.
- تقليل التوتر والإجهاد عن طريق تقنيات مثل التأمل واليوغا، لأن التوتر يزيد من هرمون الكورتيزول الذي يقلل من التستوستيرون.
- الحفاظ على وزن صحي وتجنب زيادة الدهون خاصة حول البطن، والابتعاد عن الكحول.
هذه الطرق مجتمعة تساعد في رفع مستويات هرمون التستوستيرون بطريقة طبيعية وآمنة دون الحاجة لأدوية أو مكملات صناعية.
